По данным исследований в России от курения ежегодно умирает около 300 тысяч человек. В мире каждые 6 секунд погибает один человек от болезней из-за табакозависимости и электронных сигарет. Каждый год курительная эпидемия уносит жизни до 5 миллионов человек на планете. Как же избавиться от этой вредной привычки?
Как справится с зависимостью от курения, в том числе электронных сигарет:
- Найдите сильную мотивацию.Найдите вескую причину, чтобы не курить. Например, уберечь семью от пассивного курения, избежать рака легких, заболеваний сердца и других проблем. Найдите причину, которая перевесит желание зажечь сигарету.
- Подготовьтесь перед днем «икс».Курение — зависимость. Мозг привык к никотину. Если он не получает никотин, человек тянется за сигаретой. Поэтому одномоментное «я больше не курю» — малоэффективно. Перед днем, когда решите завязать навсегда, проведите подготовку. Обратитесь за помощью к врачу и узнайте о всех методах борьбы с курением. Например, группы против табакозависимости, консультации, лекарства.
- Найдите заменители никотина.Когда откажитесь от табака, первое время вас ждет никотиновый голод. Некоторые его симптомы — нервозность, беспокойство, головокружение, тошнота, дрожание конечностей, усиленное сердцебиение, мигрень, расстройство желудка. Желание выкурить «только одну» сигарету сильное. Попробуйте средства, которые заменяют никотин: никотиновая жвачка, пластыри.
- Лекарства по рецепту врача.Есть специальные медицинские препараты, которые снижают тягу к курению и уменьшают удовольствие от него. Также есть медикаменты, которые помогают облегчить никотиновый голод.
- Заручитесь поддержкой близких людей.Скажите родственникам, друзьям, близким людям, что пытаетесь бросить курить. Они поддержат вас в моменты, когда вы будете близки к срыву. Также можно вступить в группу поддержки, попробовать поведенческую терапию. Даже несколько сеансов будут полезны.
- Найдите альтернативный источник позитива.Одна из причин, по которой люди курят — расслабиться. Как только вы расстанетесь с сигаретами, найдите альтернативный способ расслабиться. Тренировка, музыка, время с друзьями, массаж, хобби. Избегайте стресса в первые недели без сигарет.
- Замените вредные привычки на полезные.Откажитесь от спиртного. Привыкли выкуривать сигарету, когда пьете кофе? Переключитесь на чай. Дымите после еды? Займитесь чем-нибудь более продуктивным после того, как поедите. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе, напишите сообщение другу или почитайте книгу.
- Пытайтесь снова и снова.Бросить курить раз и навсегда, возможно, получится не с первой попытки. Если сорвались, не расстраивайтесь. Лучше подумайте о причине, которая к этому привела. Проанализируйте ситуацию. Установите новую дату, когда вы попытаетесь бросить курить. Это лучше, чем сдаться.
- Больше двигайтесь и питайтесь правильно.Спорт снижает тягу к курению и облегчает симптомы никотинового голода. Когда вы захотите закурить, наденьте кроссовки и на пробежку. Полезны даже небольшие физические активности. К примеру, погуляйте с питомцем или пройдитесь перед сном. Когда боретесь с зависимостью от курения, не сидите на диете. Много запретов могут навредить организму. Лучше всегда питайтесь правильно: овощи, фрукты, цельные зерна, белок, травяной чай.
- Наградите себя.Посчитайте, сколько денег сэкономите на сигаретах. Получится внушительная сумма. Наградите себя — потратьте часть суммы на что-нибудь, что может вас порадовать.
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить:
— Артериальное давление придет в норму + восстановится работа сердца;
— Содержание кислорода в крови придет в норму;
— Будете лучше чувствовать запахи и вкус;
— Цвет лица станет более здоровым. Сигаретный аромат от кожи, волос, при выдохе исчезнет;
— Дышать станет легче. Мигрени и мучительный кашель пройдут;
— Показатели физической подготовки станут лучше;
— Риск коронарной болезни сердца сократится вдвое по сравнению с курящими;
— Вероятность онкологии легких намного ниже по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Будьте здоровы!
Отдел по профилактической работе
ГБУ РК «Евпаторийский ЦСССДМ»