Многие специалисты рекомендуют заниматься бегом именно по утрам. И на это существует 10 веских причин.
- Сброс лишнего веса
Пробежки в утренние часы способствуют более эффективному сжиганию жировых клеток. После сна организм охотнее расстается с излишками жировых отложений. Достигается такой эффект и благодаря тому, что желудок после ночи практически пуст.
- Улучшение работы сосудов и сердца
Бег по утрам нормализует и улучшает кровоток во всем организме. Все органы максимально насыщаются кислородом, поскольку кровь начинает переносить его в несколько раз эффективнее.
- Ускорение метаболизма
Во время утреннего бега активизируется метаболизм, и все обменные процессы в организме протекают намного стремительнее. Важно, что эффект сохраняется на протяжении суток, до следующего утра, независимо от количества потребляемых калорий.
- Бодрость на весь день
Если регулярно бегать по утрам, в организме будет лучше вырабатываться энергия. Пропадет сонливость и хроническая усталость. Бодрость будет сохраняться до самого вечера.
- Укрепление опорно-двигательной системы
Правильный выбор обуви и наземного покрытия для бега гарантирует укрепление суставов и костных тканей. Однако любой бег – это все равно нагрузка для опорно-двигательного аппарата. В утренние же часы пробежки оказывают минимальную нагрузку.
- Мышечный тонус
Бег утром заставляет мышцы работать на полную мощь. Это тонизирует мышечную ткань, вырабатывающую особые ферменты, которые предупреждают застойные явления в организме.
- Повышение выносливости
Бегая по утрам, организм становится более выносливым, так как ему приходится бодрствовать в течение текущего дня. Это закаляет организм и гораздо эффективнее развивает его стойкость.
- Благотворное воздействие на нервную систему
Бег – занятие монотонное. После 7-10 минут тренировки эмоциональный фон выравнивается. В данном случае в действие вступает накопительный эффект. Чем регулярнее человек бегает утром – тем менее уязвимой становится его нервная система.
- Очищение легких
По утрам воздух максимально чист особенно когда идет речь о нашем регионе. Поскольку во время бега легкие раскрываются полностью, кровь к ним начинает стремительно приливать. А значит, и переносить большое количество кислорода. Только вечером этот кислород загрязнен выхлопными газами, а утром – чист.
- Нормализация режима сна/бодрствования
Естественные биоритмы после утренних занятий бегом раскачиваются. К середине дня они полностью нормализуются. В итоге к вечеру, оставаясь бодрым, человек ощущает приятную усталость и засыпает крепким здоровым сном. Да и утренние пробуждения проходят без проблем, но это спорно.
ВНИМАНИЕ: прежде чем начать беговые нагрузки проконсультируйтесь у врача!
Специалист отдела по профилактической работе
ГБУ РК «Евпаторийский ЦСССДМ»
Морозов Р.В.